Гимнастика для глаз при работе на компьютере

По данным РБК, ежедневно россияне проводят за гаджетами около 6 часов. Из-за частого мерцания экрана и редкого моргания глаза перенапрягаются, появляются сухость, жжение, резь и другие неприятные симптомы. Снизить дискомфорт при использовании компьютеров, смартфонов и других гаджетов помогают перерывы каждые 40–50 минут и простая гимнастика. Рассказываем о самых популярных упражнениях.

Фокусировка

Выберите один объект на расстоянии 0.5–1 м и другой максимально далеко. Фокусируйтесь попеременно то на одном, то на другом объекте, задерживая взгляд на 5 секунд.

Массаж

Потрите ладони друг о друга до четкого ощущения тепла и положите их на веки. Подождите 30 секунд, чтобы тепло от рук передалось глазам. Затем уберите руки, вновь закройте глаза, а затем аккуратно три раза нажмите на веко тремя пальцами.

Стрелялки

Это комплекс упражнений, предполагающий комплексную разминку. Каждое упражнение выполняйте по 5 раз:

• движения глазами вверх-вниз, по часовой и против часовой стрелки, по диагонали;
• рисование глазами прямоугольника, ромба, песочных часов, буквы S;
• сведение к переносице с концентрацией на кончике пальца, расположенного перед носом.

Моргание

Простое упражнение предполагает быстрое и легкое моргание в течение минуты. Это, с одной стороны, помогает восстановить кровоснабжение, с другой — смочить роговицу слезной жидкостью. В целом, при работе за компьютером и при использовании любых цифровых гаджетов рекомендуется контролировать частоту моргания, чтобы исключить подсыхание слезной жидкости на глазной поверхности.

Гимнастику для глаз стоит выполнять 1–2 раза в день (утром и/или вечером). После занятий отдохните в течение нескольких минут. Если вы хотите снизить негативное воздействие гаджетов на зрение, используйте специальные контактные линзы. Например, CooperVision Biofinity Energys®[1] помогают бороться с сухостью и усталостью глаз, вызванными цифровыми устройствами. Особый дизайн Digital Zone Optics^тм позволяет снять часть нагрузки с мышцы, удерживающей хрусталик, поэтому при перемещении взгляда с экрана на окружающие предметы и обратно глаза устают меньше обычного.