Гимнастика для глаз по Аветисову: комплекс упражнений для снятия усталости с глаз, профилактики близорукости

Содержание:

• Что такое гимнастика для глаз по Аветисову?
• Как работает гимнастика Аветисова?
• Комплекс упражнений для глаз по Аветисову: рекомендации офтальмолога по выполнению
• Подходит ли методика Аветисова детям?
• В чем польза гимнастики по Аветисову для людей, которые носят контактные линзы?
• Вывод
• Список литературы

Современный образ жизни постоянно подвергает наши глаза чрезмерным нагрузкам: работа за компьютером, учеба, использование смартфонов и планшетов – все это приводит к зрительному переутомлению, снижению остроты зрения и даже развитию близорукости (миопии). Особенно уязвимы в этом плане дети и подростки.

Сохранить здоровье глаз можно, если регулярно выполнять специальные упражнения. Эффективной и проверенной методикой считается гимнастика для глаз по Аветисову – комплекс, разработанный советским офтальмологом Эдуардом Сергеевичем Аветисовым.

Что такое гимнастика для глаз по Аветисову?

Гимнастика для глаз по Аветисову – система упражнений, разработанная с учетом анатомии и физиологии зрительного аппарата. Методика направлена на улучшение кровообращения, укрепление глазных мышц и профилактику нарушений зрения.

В основе лежит тренировка глазных мышц, улучшение аккомодации и нормализация кровоснабжения глазного яблока. Комплекс делится на три группы упражнений, каждая из которых решает свою задачу: от улучшения кровотока до повышения эластичности хрусталика.

Кто такой Э.С. Аветисов?

Эдуард Сергеевич Аветисов (1921–2001) – выдающийся советский и российский офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор. Он посвятил свою научную и практическую деятельность изучению причин развития близорукости у школьников и разработке эффективных методов ее профилактики. Благодаря многолетним исследованиям он создал систему упражнений, которая до сих пор используется в школах, детских садах и офтальмологических клиниках.

История создания методики

Методика была разработана в 1971 году, когда Э.С. Аветисов изучал влияние учебной нагрузки, освещенности рабочего места и зрительных привычек на здоровье глаз. На основе этих исследований он предложил комплекс упражнений, который позволял не только снимать усталость, но и предотвращать развитие миопии.

Изначально методика разрабатывалась для профилактики и коррекции близорукости, а также детского косоглазия. Однако благодаря высокой эффективности она вскоре привлекла внимание и офтальмологов, работающих с взрослыми пациентами. Методика получила широкое распространение в СССР и была включена в школьные программы по физической культуре.

Цель комплекса упражнений

Основная цель гимнастики по Аветисову – профилактика и замедление прогрессирования близорукости, особенно у детей. Упражнения направлены на:

• укрепление глазных мышц;
• улучшение кровообращения в глазном яблоке;
• повышение устойчивости глаз к зрительным нагрузкам;
• тренировку аккомодации;
• снятие зрительного переутомления и сухости глаз.

Как работает гимнастика Аветисова?

Гимнастика Аветисова воздействует на три ключевые области зрительной системы:

• Первая группа упражнений улучшает кровоснабжение глаз за счет массажа век, моргания и легкого надавливания.
• Вторая группа укрепляет мышцы глазного яблока: движения глазами в разные стороны, круговые движения, фокусировка на близких и дальних объектах.
• Третья группа направлена на тренировку аккомодации – способности глаза четко видеть как вблизи, так и вдаль.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает восстановить естественный баланс работы глаз, что особенно важно в условиях постоянной близкой зрительной нагрузки (чтение, письмо, экраны гаджетов).

Важно понимать, что гимнастика для глаз – не панацея от снижения зрения. Это вспомогательная методика, направленная на снятие усталости, улучшение кровообращения и профилактику функциональных нарушений. Если у вас уже диагностирована близорукость, дальнозоркость, астигматизм или другое органическое заболевание зрительной системы, упражнения не способны устранить эти патологии. В таких случаях необходима консультация офтальмолога и использование проверенных методов коррекции.

Комплекс упражнений для глаз по Аветисову: рекомендации офтальмолога по выполнению

Гимнастика по Аветисову проста в исполнении и не требует специального оборудования. Однако важно соблюдать правила выполнения, чтобы добиться максимального эффекта.

Как правильно выполнять упражнения при близорукости

При миопии особенно важно выполнять упражнения, направленные на тренировку зрения вдаль. Например:

• Найдите точку вдалеке, смотрите на нее в течение 20 секунд, затем сконцентрируйтесь на пальце, поднесенном к носу.
• Повторяйте 5–7 раз.
• Выполняйте упражнение «даль-близь» не менее 2 раз в день.

Также у малышей с диагностированной миопией рекомендуется сочетать гимнастику с использованием лечебных мягких контактных линз для детей MiSight 1 day. Клинически доказано, что они замедляют прогрессирование близорукости в раннем возрасте.

Как правильно выполнять упражнения при зрительном переутомлении

Если вы чувствуете сухость, резь или «песок» в глазах, начните с упражнений первой группы:

• Закройте глаза и быстро моргните 10 раз.
• Легкими движениями пальцев помассируйте веки в течение 30 секунд.
• Затем закройте глаза и представьте темное поле – это помогает расслабить зрительную систему.

Выполняйте такие упражнения каждые 40–60 минут при работе за компьютером.

Подходит ли методика Аветисова детям?

Гимнастика по Аветисову в первую очередь особенно полезна для детей. Уже с 4–5 лет малыш может освоить простые упражнения под руководством взрослого. Регулярная практика может помочь предотвратить развитие близорукости в школьном возрасте, когда нагрузка на зрение резко возрастает.

При выполнении упражнений по Аветисову важно учесть следующие рекомендации:

• Занимайтесь в игровой форме: превратите гимнастику в веселую разминку.
• Не заставляйте ребенка – заинтересуйте.
• Обеспечьте хорошее освещение.
• Следите, чтобы малыш не щурился и не напрягал глаза.
• Начинайте с 3–5 минут, постепенно увеличивая длительность.

В чем польза гимнастики по Аветисову для людей, которые носят контактные линзы?

Гимнастика Аветисова безопасна и полезна даже при ношении контактных линз. Более того, упражнения помогают:

• улучшить увлажнение глаз (за счет стимуляции выработки слезной жидкости);
• снизить риск сухости и дискомфорта при длительном ношении линз;
• снять усталость после работы за экраном.

Важно: при выполнении упражнений не прикасайтесь к глазам грязными руками. Если вы чувствуете сухость, используйте увлажняющие капли, совместимые с вашими линзами.

Вывод

Комплекс упражнений для глаз по Аветисову – простой, доступный и эффективный способ поддерживать здоровье зрения на протяжении всей жизни. Особенно актуальна гимнастика для детей в условиях растущей нагрузки на глаза от цифровых устройств. Комплекс упражнений помогает снять усталость, улучшить кровообращение, укрепить глазные мышцы и замедлить развитие близорукости. В сочетании с другими методами гимнастика по Аветисову становится мощным инструментом профилактики миопии и сохранения четкого зрения.

Список литературы

• Аветисов Э.С. «Охрана зрения детей» – 1975.
• Аветисов Э.С. «Гигиена зрения школьников» – 1966.
• Клинические рекомендации — «Миопия» — 2020–2022, Минздрав РФ.