Как уменьшить вредное влияние гаджетов на глаза

В среднем россияне проводят не менее 6 часов за цифровыми устройствами, от компьютеров до смартфонов. Дети не исключение: малыши смотрят мультфильмы на планшетах, дошкольники играют в развивающие игры на телефонах родителей, школьники ищут информацию для обучения на ноутбуках. Из-за особенностей дисплеев наши глаза чрезмерно напрягаются. Во-первых, почти в два раза снижается частота моргания, из-за чего пересыхает слизистая оболочка глаза и появляются неприятные симптомы в виде рези, покраснений и ощущения «песка» в глазах. Во-вторых, из-за синего излучения, может развиться дистрофия сетчатки. Что можно сделать, чтобы уменьшить вредное влияние гаджетов?

Правильное освещение

Темнота, яркий свет и блики — все это заставляет глаза напрягаться. Оптимально работать при естественном освещении, желательно, чтобы свет падал слева. Если требуется искусственное освещение, выбирайте лампы с теплым светом мощностью 40–60 Вт (яркость настольного светильника должна быть в пределах 300–500 люкс).

Правильная поза

Нельзя просматривать соцсети в смартфоне или читать электронную книгу, лежа на спине или на боку. В первом случае кровь хуже поступает к глазам, что повышает нагрузку, во втором — один глаз напрягается сильнее другого из-за разной удаленности от экрана. Дисплей должен располагаться на расстоянии не менее 40–50 см.

Для работы за компьютером есть подробные рекомендации Роспотребнадзора по правильному положению: руки должны свободно лежать на столе, стопы — стоять на полу или подставке, колени должны быть согнуты под прямым углом.

Регулярные перерывы

Прерываться нужно не только при использовании цифровых устройств, но и при чтении бумажных книг. Отдыхайте 10 минут каждые 40–50 минут. Для профилактики периодически переводите взгляд на удаленные предметы. Два раза в день делайте гимнастику для глаз.

Адаптация настроек гаджетов

Если раньше выбор цифровых устройств был скудным, сейчас можно подобрать гаджеты, наносящие меньше вреда здоровью. При покупке электронных книг отдавайте предпочтение устройствам, использующим технологию E-link (электронные чернила), в них экран не мерцает. В планшетах, ноутбуках и смартфонах настройте яркость под себя с учетом освещенности (или включите режим с автоматической адаптацией). При использовании устройств с частотой мерцания ниже 60 Гц делайте перерывы чаще, а при следующей замене выбирайте гаджеты с большей частотой.

Если вы пользуетесь контактными линзами или очками, выбирайте те, что созданы специально для цифровых устройств. Например, производитель CooperVision® разработал контактные линзы Biofinity Energys®, снижающие нагрузку на глаза, препятствующие потери влаги в линзе и обеспечивающие высокий уровень кислородной проницаемости.

Соблюдение перечисленных выше мер поможет снизить нагрузку на глаза и сохранить остроту зрения даже при частом использовании гаджетов. Здоровья вам и вашим глазам!